어깨 통증을 완화시킬 수 있는 운동법

 

어깨 통증을 완화시킬 수 있는 운동법

1. 운동법Ⅰ 침대에 엎드려서 왼쪽 팔의 팔꿈치를 90도 구부린 상태로 어깨 높이로 놓고 손은 내려 놓는다 팔꿈치를 구부린 상태로 왼손을 서서히 들어 올린다. 손이 어깨 높이에 도달하면 중지한다. 다시 손을 서서히 내려 놓는다. 팔이 피곤해질때 까지 반복한다. 전체적인 운동은 오른 손으로 다시 시작한다.

2. 운동법 Ⅱ    오른쪽으로 누어 오른쪽 팔 아래에 동그랗게 감은 수건을 넣는다   오른쪽 팔은 쭉 펴서 머리 �쪽에 놓는다.   왼팔은 팔꿈치를 90도 구부린 상태로 옆에 놓고 전완은 손바닥을 아래로 해서 가슴위에 놓는다.   왼쪽어깨를 굴려서 왼쪽 전완이 어깨수준으로 올라 오도록 한다(테니스에서 backhand swing과 같이)   팔을 아래로 서서히 내린다.   팔이 피곤해질때까지 운동을 반복한다.   전체적인 운동으로 오른쪽을 다시 한다.

3. 운동법 Ⅲ    오른쪽으로 누어서 왼쪽 팔이 몸에 옆에 붙도록 놓는다.   오른쪽 팔꿈치를 90도 구부린다.   오른쪽 전완을 침대위에 놓도록 한다.   오른쪽 어깨를 안으로 굴려서 오른쪽 전완이 가슴위로 올라오도록 한다(테니스의 forehand swing과 같이)   전완을 서서히 내린다.   운동은 팔이 피곤해질때까지 계속한다.   전체적인 운동으로 왼팔운동을 다시 한다.

4. 운동법 Ⅳ    서있는 자세에서 신체의 측면과 전방 위치에서 엄지를 아래쪽으로 해서 오른쪽 팔을 움직이기 시작 한다.   오른 팔을 올린다( 약45도 )( 깡통을 비우는것 같은 동작 ).   통증이 있는 이상은 올리지 말것.   팔을 서서히 내린다.   팔이 피곤해질 때 까지 반복, 오른쪽 팔 운동을 반복

                                                    오십견 어깨결림 비방

난치 혹은 불치병이라 일컫는 오십견은 의외로 약간의 지압만으로 쉽게 해결될 수 있다.    다음의 내용대로 가까운 일가친척을 지압해 보라 신기하게 어깨 통증이 가라앉고 나을 수 있다. 특히 팔을 많이 쓰는 사람들에게 권유해 보라 그 효험은 신기할 정도일 것이다.    한의원이나 물리치료 등 한 달가량 치료를 받아도 낫기 힘든것이 오십견이지만 다음의 방법대로 하면 한두번에 치료가 가능해지는 비방이다.    1. 팔이나 어깨가 아픈 반대 편 손을 잡는다.   2. 검지 손가락 안쪽을 따라 올라가서 D-8 에서 D-10 부분을 눌러 본다.  3. 아 아 ~! 하고 아픈 통증을 느끼게 되는데 증세가 심할수록 통증이 많이 오게된다.  4. 서서히 검지 손가락을 뉘어서 지압을 계속하면 차츰 아픈 통증이 줄어 들게 되는데 5분 정도면 서서히 팔이 시원해 진다.  5. 피가 온몸을 한 바퀴 도는데 20여분 소요되므로 서서히 D-10 으로 이 동하면서 지압해 본다. 특히 아픈 곳을 집중적으로 지압 한다.  6. 통증을 호소하는 가운데 조금 통증이 가라앉으면 아픈 어깨를 한 바퀴 시원하게 돌려보라고 권유한다.  7. 아 정말 편해 졌다라는 소리가 저절로 나오게 된다.

* 윗 글은 다음 신지식 코너에서 발췌하였습니다.